maszyna na barki

Witam Mam 19 lat, chodziłem od marca tego roku do czerwca na siłownie, i mój plan wyglądał tak: Poniedziałek brzuch klata sztanga 4x12 maszyna pierwsza 4x12 przyciąganie linek 4x12 tricepsy wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w opadzie 3x12 Wtorek brzuch plecy maszyna2 4x15 maszyna1 4x15 [...]

[...] poziomej - 8 Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 15 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12,12 Środy Mięśnie dwugłowe ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 25,25,10,10 Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 25,15,8,8, Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 25 Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 12,12 [...]

[...] - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na [...]

[...] Nogi -uginanie podudzi leżąc na ławce 1*20-15, 2*12-10 -wykroki ze sztangielkami 1*20, 3*12 -wyprosty podudzi siedząc na ławce 1*25, 2*15-12 -spięcia łydek stojąc (maszyna) 4*25-15 ŚRODA Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w górę 1*15, 3*12-10 -rozpiętki na baterflayerze 1*15, 3*12-10 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, [...]

[...] 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na [...]

Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]

[...] Wznoszenie rak od barkow w gore 10-10-10 3Wznoszenie rak w opadzie(tyl barkow) 15-15-15 Podciaganie sztangi do klatki 15-15-15 Plecy Podciaganie 3xMax Wioslowanie maszyna 15-15-15 Wioslowanie hantlem 12-10-10 Wyciag szeroki chwyt do karku 10-10-10 Martwy ciag 10-8-8-6 Unoszenie plecow w opadzie 15-15-15 Brzuch Podciaganie nog [...]

[...] na poręczy 4x15 2. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 10/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce głową do góry 10/10/8/8 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (maszyna żółto-czarna) raz ręka prawa raz lewa 12/12/10/10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym lub dolnym 12/10/8 6. pullover 12/12/10/10 III. Czwartek Plecy i Biceps 1. [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 ??? 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 ?? chyba wiem o co chodZI [...]

[...] powt. *Wzniosy w opadzie- stałe obciążenie 10-8 powt. Dwugłowe: *Na maszynie, podobnie jak czworogłowe tylko tym razem leżenie na brzuchu- również nie wiem jak sie nazywa maszyna ani ćwiczenie . 10 serii progresywnie 18-12 powtzeń (12 minimum). *Ławeczka rzymska- stałe liczba powtózeń- 4 serie Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń Sobota [...]

Opisze swój plam mało profesjonalnie.Planu tego nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt [...]

[...] kg waga; 72 kg pierwszy miesiac cwiczylem fbw jak mi pokazał kumpel, a potem miałem taki plan: I dzien KLATKA i BICEPS klata -laweczka plaska sztanga -laweczka skos sztanga -maszyna do wypychania bic -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielka stojac i siedzac -uginanie ramion ruchem mlotkowym na modlitewniku II dzień BARKI TRICEPS bary [...]

[...] z hantlą w pozycji leżącej 3x15 -martwy ciąg na prostych nogach 3x15 -uginanie nóg na maszynie 3x15 POŚLADKI -dzień dobry 3x15 -martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę -maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego -lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na stronę ŁYDKI -wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dolny: 3x 8/8/6 Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x 10/8/6/4 Rozpiętki na maszynie/ bądź brama krzyżowanie linek 3x15 Barki: -Wyciskanie sztangi (maszyna) zza karku 3x 10/8/6 -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 10/8/6 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do linii barków 3x12 -Wznosy ramion bokiem na bramie/ bądź [...]

[...] łamanej stojąc 3x10 -uginanie młotkowe 3x10 -uginanie nachwytem na maszynie w siadzie 3x10 3. dzień, nogi i barki: -siady 3x10 -wykroki 3x16 -uginanie do posladkow (maszyna) 3x10 -łydki suwnica 3x20 -wyciskanie do karku 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -odwrotne rozpiętki skos dodatni 3x10 -wznosy na boki 3x10 Ah no i brzuchol 3x w [...]

[...] allachy na wyciągu 3 serie po 8 powt Kardio - 20 minut Środa Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 3 serie 2) prostowanie ramion wyciągu - 3 serie 3) maszyna siedząc Ala pompki na poręczach seated dip - 3 serie Biceps 1) uginanie sztangi łamanej stojąc - 3 serie 2) uginanie ramion na wyciągu - 3 serie 3) uginanie hantla [...]

[...] linek wyciągu w staniu 2xmax sztanga na suwnicy (opcjonalnie) BICEPS : 3x21 (siódemkowanie) sztanga łamana 3x12 na stronę - sztangielki w staniu 3x12 max modlitewnik 3x12 maszyna BRZUCH : 3x12 unoszenie nóg do 90stopni w podporze 3x20 w półsiadzie na ławce płaskiej 3x30 skręty w leżeniu na ziemii - łokieć do kolana kąt 90stopni, 15 na stronę [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]